심혈관, 뇌 건강, 염증 완화에 좋다는 오메가3 🐟 하지만 복용만 하면 올라오는 비린 트림 때문에 꺼려진다는 분들 많으시죠? 이번 글에서는 오메가3 복용 후 트림이 생기는 이유와 그 해결 방법, 제품 선택 기준까지 쉽고 빠르게 정리해드릴게요!
1️⃣ 트림의 가장 큰 원인 = 산패된 어유
오메가3는 주로 등푸른 생선에서 추출한 어유로 만들어져요. 이 어유가 공기나 열에 노출되면 **산화(=산패)** 되어 복용 시 비린 트림, 속 불편함을 유발할 수 있어요.
🧬 산패: 기름 성분이 공기, 빛, 열에 노출되면서 변질되는 현상. 냄새와 소화불량의 원인.
2️⃣ 공복 복용은 속 쓰림 유발 가능
기름 성분인 오메가3를 공복에 복용하면 위장에 부담을 주고, 트림, 더부룩함, 속 쓰림이 생길 수 있어요. 특히 위가 예민한 분은 반드시 식사 중 또는 식후에 복용하세요. 🍽️
3️⃣ 캡슐 품질도 중요해요
오메가3는 캡슐이 위에서 잘 녹지 않으면 위에 오래 머물면서 비린 트림을 유발해요. 장용성 코팅이 되어 있는 제품이나, 냉장 보관된 고품질 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
4️⃣ 이런 오메가3 제품을 골라보세요
- ✅ IFOS(국제어유표준) 인증 제품
- ✅ 산패 방지용 항산화제(비타민E 등) 포함
- ✅ TG형 또는 rTG형 (흡수율이 높고 덜 산패됨)
- ✅ 냉장 보관 가능 여부 확인
가격이 저렴한 오메가3는 대부분 산패 위험이 높거나 정제 방식이 불안정할 수 있어요. 건강을 위해 먹는 거라면, 제품의 **원료, 정제 방식, 보관 조건**을 꼭 확인하세요.
5️⃣ 트림 없이 오메가3 먹는 루틴 만들기
- 🕒 식사 직후 복용 (기름 음식과 함께하면 흡수↑)
- 🥶 냉장 보관 후 복용 (산패 방지)
- 💊 캡슐을 2~3번 나눠서 섭취 (부담 ↓)
- 🥗 채소, 견과류와 함께 복용해 소화 촉진
📌 실천 팁:
비린 트림 때문에 포기할 필요 없어요! 오메가3도 '언제', '어떻게', '무엇을' 고르느냐에 따라 몸이 편하게 받아들일 수 있어요. 😊
비린 트림 때문에 포기할 필요 없어요! 오메가3도 '언제', '어떻게', '무엇을' 고르느냐에 따라 몸이 편하게 받아들일 수 있어요. 😊
오메가3는 복용법과 제품 선택만 잘 해도 **트림 없이 효과만 쏙쏙 챙길 수 있는 영양제**입니다. 이제 더 이상 비린 트림 때문에 꺼리지 마시고, 몸에 맞는 루틴으로 오메가3를 활용해보세요!