운동 전에 스트레칭을 하는 건 이제 기본 상식처럼 여겨지죠. 하지만 모든 스트레칭이 운동 전에 좋은 건 아니라는 사실, 알고 계셨나요? 특히 정적인 스트레칭(static stretching)은 운동 전에 오히려 근육을 느리게 만들고, 부상 위험을 높일 수 있어요. 🧘♂️⚠️
1️⃣ ‘정적 스트레칭’은 근육 온도를 낮춘다
정적 스트레칭은 **한 자세를 20~60초 이상 유지하는 스트레칭**이에요. 근육이 이완되긴 하지만, **수축력이 줄어들고 긴장도가 떨어져** **바로 이어지는 고강도 운동 시 부상 위험**이 커져요.
정적 스트레칭: 움직이지 않고 한 자세를 유지하며 근육을 늘리는 방식
동적 스트레칭: 움직이면서 근육을 데우는 스트레칭으로, 준비운동에 적합
2️⃣ 운동 전엔 동적 스트레칭이 더 효과적
운동 전에는 근육을 따뜻하게 하고 관절을 준비시키는 동적 스트레칭(dynamic stretching)이 더 좋아요. 걷기, 팔 돌리기, 무릎 들어올리기 같은 **가벼운 움직임 기반 스트레칭**이 **신경계 활성화 + 심박수 증가** 효과로 부상 예방에 도움을 줘요. 🔥
3️⃣ 운동 직전 정적 스트레칭, 성능 저하 가능
연구에 따르면 운동 전에 정적 스트레칭을 하면 근력, 파워, 스피드 성능이 최대 30%까지 감소할 수 있다고 해요. 이는 특히 **달리기, 웨이트, 점프 등 순간적인 힘을 요하는 운동**에 영향을 줘요.
4️⃣ 정적 스트레칭은 ‘운동 후 회복’에 더 적합
운동 직후, 근육이 뜨겁고 늘어난 상태일 때 정적 스트레칭은 이완과 회복에 큰 도움을 줍니다. **근육 뭉침 완화, 유연성 향상, 피로 감소**에 좋아요. 즉, 정적 스트레칭은 운동 후 루틴으로 넣는 게 정답! ✅
5️⃣ 준비 운동은 이렇게 바꿔보세요
- 🚶♀️ 5~10분 가벼운 걷기 or 러닝
- 🌀 팔 돌리기, 다리 스윙, 런지 워크 등 동적 스트레칭
- 🔁 특정 부위 강화 전, 그 부위만 짧게 정적 스트레칭 (예외적)
운동 전엔 ‘움직이는 준비’가 핵심입니다.
정적인 자세는 쿨다운용으로 남겨두세요. 준비 운동만 바꿔도 부상률이 확 줄어들어요! 💪
스트레칭 자체가 나쁜 게 아니라, **언제, 어떤 방식으로 하느냐**가 중요해요. 운동 전엔 동적으로, 운동 후엔 정적으로 기억해두시면 몸의 컨디션과 운동 효과가 확실히 달라질 거예요! 😊