오메가3는 혈관 건강, 뇌 기능, 염증 완화에 도움을 줄 수 있는 필수 지방산이죠. 하지만 어떤 제품이 좋은지, 뭘 보고 골라야 하는지 헷갈릴 때 많으시죠? 오늘은 오메가3 제품을 고를 때 반드시 확인해야 할 5가지 기준을 체크리스트 형식으로 알려드릴게요!
1️⃣ IFOS 인증 여부
오메가3는 **어유**를 원료로 사용하기 때문에 **중금속, 산패, 불순물 관리**가 중요해요. IFOS(International Fish Oil Standards)는 어유 제품의 순도·안전성·산패 지수 등을 엄격하게 평가해주는 국제 인증이에요.
- 불순물 검사 통과
- 산패 지수 낮음
- 투명하게 성분 공개
2️⃣ TG형 또는 rTG형 여부
오메가3는 형태에 따라 흡수율이 다릅니다. TG형 또는 rTG형은 자연 상태와 유사해서 흡수율이 좋고 위장 부담도 적어요. 반면 **EE형(에틸에스터형)**은 저렴하지만, 흡수가 낮고 위에 부담을 줄 수 있어요.
- TG형/rTG형: 자연 유래 형태, 흡수율 높음
- EE형: 정제과정에서 에탄올 결합, 가격 저렴하지만 흡수율 낮음
3️⃣ 하루 1000mg 이상 충족
오메가3는 EPA+DHA의 함량이 중요해요. 일반적으로 1일 1000~2000mg 이상이 건강 효과를 보기 위한 기준이에요. 제품 겉면에 총 오메가3 함량이 아닌, EPA와 DHA 함량을 합산해서 확인하세요. 🐟
4️⃣ 항산화제(산패 방지제) 포함 여부
어유는 산패가 빠르기 때문에 산화를 막기 위한 항산화 성분이 포함되어야 해요. 대표적으로 비타민E(토코페롤)이 들어간 제품을 고르는 것이 좋아요.
5️⃣ 제조 방식·원산지도 꼼꼼히
생선 원료가 어디서 왔는지, 어떤 방식으로 정제됐는지도 중요해요. 예를 들어 노르웨이·아이슬란드산 청정 어류 원료, 분자증류 정제 방식 등으로 만든 제품이 더 안전하고 신뢰도가 높아요.
✅ IFOS 인증 유무
✅ TG/rTG형인지 확인
✅ EPA+DHA 합 1000mg 이상인지
✅ 비타민E 등 항산화제 포함 여부
✅ 청정 원산지 + 분자증류 등 정제 방식 확인
좋은 오메가3는 몸속 염증을 줄이고 두뇌·혈관 건강에 확실히 도움을 줄 수 있어요. 복잡해 보이지만, 위의 5가지 기준만 기억하면 실패 없는 선택이 됩니다. 😊