혈당관리3 혈당 올리는 건강식들, 의외로 많이 먹고 있습니다 건강을 위해 좋은 음식만 골라 먹고 있는데, 혈당이 오히려 더 높아진다고요? 🤔 사실 건강식이라고 불리는 음식 중에도 혈당을 급격히 올리는 식품이 꽤 많아요. 오늘은 그런 숨은 고혈당 유발 음식들을 알려드릴게요. 특히 식후 혈당 관리가 중요한 분이라면 꼭 체크해보세요!📌 용어 요약:GI지수(당지수): 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치화한 지표혈당 스파이크: 식후 혈당이 급격히 오르는 현상1️⃣ 바나나, 건강하지만 혈당은 빠르게 올라요 🍌바나나는 포만감을 주고 운동 전 간식으로도 인기가 많죠. 하지만 GI지수가 60~70대로 높은 편이어서 식후 혈당을 급격히 올릴 수 있어요. 특히 잘 익은 바나나는 당분이 더 많아져 혈당 스파이크를 유발할 수 있으니, 공복에 먹는 건 피하는 게 좋아요.2️.. 2025. 6. 11. 폭식 후에도 혈당 안정시키는 응급 루틴 맛있게 먹으면 0칼로리… 라고는 하지만 현실은 다르죠 😅 폭식 후 찾아오는 나른함, 얼굴 붓기, 갑작스러운 피로감은 모두 혈당 스파이크 때문일 수 있어요.📌 혈당 스파이크란?음식 섭취 후 혈당이 급격히 상승하는 현상. 인슐린이 과다 분비되고, 남은 포도당은 지방으로 저장되며 당독소(AGEs) 생성이 촉진됨.1. 폭식 후 몸에 생기는 변화피부가 칙칙해지고 탄력이 떨어짐배가 더 쉽게 나오고 붓기 발생에너지가 급격히 떨어지고 졸림 유발속이 더부룩하고 소화불량 느낌2. 당독소 생성을 줄이는 골든타임은 2시간!폭식 후 2시간은 혈당이 최고조로 올라가는 시점입니다. 이 시기에 혈당을 안정시켜주면, 피로와 지방 축적, 피부 손상까지 막을 수 있어요.3. 폭식 후 실천할 수 있는 응급 루틴 🛠️✅ 1단계: 식후 .. 2025. 4. 28. 혈당이 피부를 늙게 한다? 당독소 줄이는 3일 루틴 혹시 아침에 일어났을 때 피부가 푸석하고 칙칙한 느낌, 받아보신 적 있나요? 🤔 생각보다 그 원인이 혈당 스파이크와 당독소(AGEs) 때문일 수 있어요. 단순히 당뇨가 있는 분들만의 이야기가 아니라, 우리 모두의 피부노화와 깊은 관련이 있습니다.1. 당독소(AGEs)란 무엇인가요?당독소는 단백질과 당이 결합해 산화되면서 생기는 노폐물입니다. 이 물질이 체내에 쌓이면 피부 탄력이 떨어지고 주름이 깊어지며, 전반적인 세포 노화가 빨라져요.2. 혈당 스파이크가 피부를 늙게 만드는 이유우리가 단 음식을 먹거나 식사 후 혈당이 급격히 오를 때, 몸은 이 여분의 포도당을 지방으로 저장하거나 당독소로 전환해요. 이게 반복되면 피부 속 콜라겐이 손상되고, 노화가 빨라지죠.3. GI 지수란? 꼭 알아야 할 혈당 지표G.. 2025. 4. 27. 이전 1 다음
