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당지수(GI) 낮은 식단으로 하루 피로 줄이기 점심 먹고 나서 갑자기 눈꺼풀이 무거워지거나, 아무것도 안 했는데 피로가 몰려올 때 있지 않으신가요? 😴 이런 경우, 원인은 단순한 수면 부족이 아니라 혈당의 급격한 변화일 수 있어요.📌 GI 지수(Glycemic Index)란?음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표. GI 수치가 낮을수록 혈당이 천천히 오르고 에너지 유지에 도움을 줍니다.1. 왜 피로할수록 GI를 낮춰야 할까?높은 GI 음식(흰쌀, 설탕 등)은 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려 피로감 유발낮은 GI 식단은 에너지를 오래 유지하고 집중력도 향상혈당이 안정되면 스트레스 호르몬도 감소2. GI 낮은 식단의 하루 루틴 예시 🍽️✅ 아침통귀리 오트밀 + 견과류 + 블루베리삶은 달걀 1개 + 따뜻한 차 한 잔✅ 점심현미밥 + 두.. 2025. 4. 29.
폭식 후에도 혈당 안정시키는 응급 루틴 맛있게 먹으면 0칼로리… 라고는 하지만 현실은 다르죠 😅 폭식 후 찾아오는 나른함, 얼굴 붓기, 갑작스러운 피로감은 모두 혈당 스파이크 때문일 수 있어요.📌 혈당 스파이크란?음식 섭취 후 혈당이 급격히 상승하는 현상. 인슐린이 과다 분비되고, 남은 포도당은 지방으로 저장되며 당독소(AGEs) 생성이 촉진됨.1. 폭식 후 몸에 생기는 변화피부가 칙칙해지고 탄력이 떨어짐배가 더 쉽게 나오고 붓기 발생에너지가 급격히 떨어지고 졸림 유발속이 더부룩하고 소화불량 느낌2. 당독소 생성을 줄이는 골든타임은 2시간!폭식 후 2시간은 혈당이 최고조로 올라가는 시점입니다. 이 시기에 혈당을 안정시켜주면, 피로와 지방 축적, 피부 손상까지 막을 수 있어요.3. 폭식 후 실천할 수 있는 응급 루틴 🛠️✅ 1단계: 식후 .. 2025. 4. 28.
혈당이 피부를 늙게 한다? 당독소 줄이는 3일 루틴 혹시 아침에 일어났을 때 피부가 푸석하고 칙칙한 느낌, 받아보신 적 있나요? 🤔 생각보다 그 원인이 혈당 스파이크와 당독소(AGEs) 때문일 수 있어요. 단순히 당뇨가 있는 분들만의 이야기가 아니라, 우리 모두의 피부노화와 깊은 관련이 있습니다.1. 당독소(AGEs)란 무엇인가요?당독소는 단백질과 당이 결합해 산화되면서 생기는 노폐물입니다. 이 물질이 체내에 쌓이면 피부 탄력이 떨어지고 주름이 깊어지며, 전반적인 세포 노화가 빨라져요.2. 혈당 스파이크가 피부를 늙게 만드는 이유우리가 단 음식을 먹거나 식사 후 혈당이 급격히 오를 때, 몸은 이 여분의 포도당을 지방으로 저장하거나 당독소로 전환해요. 이게 반복되면 피부 속 콜라겐이 손상되고, 노화가 빨라지죠.3. GI 지수란? 꼭 알아야 할 혈당 지표G.. 2025. 4. 27.
생물학적 나이 셀프 테스트로 루틴 정리하기 7일간의 저속노화 루틴, 정말 잘 따라오셨어요 👏 이제는 지금의 나를 한 번 점검하고, 지속 가능한 실천 계획으로 이어갈 차례예요.이번 시간에는 생물학적 나이 셀프 테스트와 나만의 루틴 유지 전략을 함께 정리해볼게요.1. 생물학적 나이란?출생 연령이 아닌, 세포와 장기 기능의 실제 나이를 의미합니다. 이 나이는 생활습관, 식습관, 스트레스, 수면 등에 따라 달라질 수 있어요.💡 생물학적 나이가 낮을수록?✔ 질병 위험 낮음✔ 회복력 빠름✔ 감정 안정, 에너지 지속력 높음✔ 외모뿐 아니라 내부 건강도 젊음 유지2. 생물학적 나이 셀프 테스트📌 아래 질문에 스스로 '예' 또는 '아니오'로 체크해보세요✅ 하루 7시간 이상 수면을 지키고 있다✅ 최근 1달간 체중 변화가 거의 없다✅ 정제당, 인스턴트를 주 2.. 2025. 4. 26.
호흡과 명상으로 마음의 평화 찾기 “내 마음이 늙으면, 몸도 늙는다.” 실제로 만성 스트레스는 면역력 저하, 염증 유발, 노화 가속의 주요 원인 중 하나예요.다행히도 호흡과 명상만으로도 우리 몸은 놀랍도록 회복할 수 있습니다. 오늘은 누구나 따라 할 수 있는 스트레스 해소 루틴을 소개할게요.1. 스트레스가 생물학적 나이를 높이는 이유💥 코르티솔 과잉 → 체지방 증가, 수면 장애🧠 뇌 기능 저하 → 집중력·기억력 저하🔥 염증 반응 증가 → 세포 손상 가속화🧬 텔로미어 단축 → 세포 수명 단축📘 자율신경이란?자율신경은 우리가 의식하지 않아도 심장 박동, 호흡, 소화 등을 조절하는 신경계예요. 스트레스가 계속되면 교감신경만 활성화되어 몸이 늘 긴장 상태가 되고, 회복이 어려워져요. 호흡과 명상은 부교감신경을 활성화시켜 이 균형을 회복.. 2025. 4. 25.
마이크로바이옴 관리로 장 건강 증진하기 “건강의 70%는 장에서 결정된다.” 장은 단순한 소화기관이 아니라 면역력, 감정, 피부, 노화 속도까지 관여하는 핵심 기관이에요.그 중심에 있는 것이 바로 마이크로바이옴, 즉 우리 몸속 미생물 군집입니다.1. 마이크로바이옴이란?우리 장 안에는 약 100조 개의 미생물이 살고 있어요. 그중 유익균과 유해균의 균형이 건강을 좌우합니다.🔍 마이크로바이옴이란?마이크로바이옴은 몸속(특히 장)에서 서식하는 미생물 군집 전체를 말합니다. 이들은 소화, 면역, 감정 조절, 염증 반응, 심지어 체중 조절에도 영향을 줍니다.2. 마이크로바이옴이 생물학적 나이와 관련된 이유🛡 면역세포의 70%가 장에 존재합니다🔥 염증 억제 및 자가면역 질환 예방 효과😌 세로토닌의 90%가 장에서 생성 → 감정 안정🧬 장 누수(l.. 2025. 4. 24.