본문 바로가기

분류 전체보기152

생리 전 폭식 막는 5가지 실전 루틴 평소엔 잘 참고 식단 조절도 잘하는데, 생리 전만 되면 갑자기 폭식이 터져서 자괴감 드신 적 있나요? 😣 사실 그건 의지 부족이 아니라 호르몬 변화 때문입니다. 오늘은 생리 전 식욕 폭발을 부드럽게 다스릴 수 있는 실전 루틴 5가지를 알려드릴게요!1️⃣ 식욕 폭발은 ‘프로게스테론’ 때문배란 후부터 생리 직전까지는 프로게스테론 호르몬이 증가하면서 체온 상승, 신진대사 증가, 식욕 증가가 자연스럽게 일어나요. 즉, 더 많이 먹고 싶어지는 건 당연한 반응이에요.💡 용어 요약:프로게스테론 = 생리 전 황체기 주요 호르몬에너지 소모 증가 → 식욕 증가, 당 땡김 현상 유발2️⃣ 탄수화물 금지보다 ‘똑똑한 대체’이 시기에 갑자기 저탄수화물 식단을 하면 폭식욕구가 훨씬 더 커집니다. ✔️ 대신 복합 탄수화물(고구.. 2025. 6. 10.
혈압은 정상인데 ‘혈관 건강’이 나쁠 수 있다? 건강검진에서 혈압은 정상인데, 왜 자꾸 피곤하고 두통이 생길까요? 실은 혈압 수치만으로는 혈관 건강을 판단하기 어렵다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 ‘숨어 있는 혈관 위험’에 대해 알려드릴게요. 🫀1️⃣ 혈압은 단지 ‘수치’, 혈관 상태는 따로다혈압은 혈관을 지나는 **혈액의 압력 수치**일 뿐, 혈관벽이 건강한지, 염증이 있는지, 탄력이 어떤지는 보여주지 않아요. 즉, 혈압이 정상이더라도 혈관벽은 이미 손상되었을 수 있다는 것!💡혈관 내피 기능: 혈관벽 안쪽을 덮고 있는 세포층. 염증, 산화 스트레스에 민감하게 반응하며 혈관 건강에 핵심적 역할.2️⃣ 혈관 노화는 ‘만성 염증’에서 시작된다트랜스지방, 흡연, 수면 부족, 스트레스는 모두 혈관 내피에 미세 염증을 일으켜요. 이 염증이 쌓이면 혈관이 .. 2025. 6. 9.
피곤할 때 비타민B군? 간 기능이 먼저입니다 피곤하면 무조건 **비타민B군**부터 찾게 되죠. 하지만 아무리 챙겨 먹어도 계속 피곤하다면 문제는 ‘간’일 수 있어요. 오늘은 비타민B군과 간 기능의 관계, 그리고 진짜 피로 회복을 위한 핵심 포인트를 알려드릴게요! 💡1️⃣ 간이 피로하면 B군도 제대로 못 써요비타민B군은 에너지 대사에 필수적인 영양소예요. 하지만 간 기능이 떨어지면, B군의 흡수·활용·저장 모두 저하돼요. 즉, 간이 지쳐 있으면 비타민B군을 먹어도 체감 효과가 낮아지는 것이죠.💡 요약: 간 기능 저하 → B군 흡수 저하 → 피로 지속, 단순 보충보다 간 회복이 우선!2️⃣ 간은 ‘해독 + 에너지 생산 공장’간은 노폐물 해독, 혈당 유지, 에너지 대사를 동시에 담당해요. 간 기능이 저하되면 독소가 쌓이고, 당 저장 능력도 떨어져 피.. 2025. 6. 8.
커피가 피로를 더 키울 수 있는 3가지 상황 피곤하면 자동으로 손이 가는 커피 한 잔 ☕ 하지만 이상하게도 마시면 더 피곤해지고, 오히려 **무기력감이 커지는 경우** 있지 않으신가요? 이번 글에서는 커피가 피로를 오히려 악화시키는 3가지 대표 상황을 알려드릴게요.1️⃣ 이미 ‘과로 상태’일 때 커피는 독커피의 주성분인 카페인은 **아드레날린 분비를 자극**해 일시적으로 활력을 주지만, 몸이 이미 지쳐 있는 상태라면 남은 에너지까지 끌어다 쓰는 방식이 될 수 있어요.📌 요약:피곤할수록 커피 → 에너지 고갈 가속화 → 더 큰 피로감 → “커피 없으면 못 버텨요” 상태가 될 수 있어요2️⃣ 공복 상태에서 마시는 커피빈속에 마시는 커피는 위산 분비를 촉진시켜 속 쓰림, 위장 불편, 혈당 급변을 유발할 수 있어요. 이때 혈당이 급격히 떨어지면, **피곤.. 2025. 6. 7.
오메가3 제품 고를 때 꼭 봐야 할 5가지 체크리스트 오메가3는 혈관 건강, 뇌 기능, 염증 완화에 도움을 줄 수 있는 필수 지방산이죠. 하지만 어떤 제품이 좋은지, 뭘 보고 골라야 하는지 헷갈릴 때 많으시죠? 오늘은 오메가3 제품을 고를 때 반드시 확인해야 할 5가지 기준을 체크리스트 형식으로 알려드릴게요!1️⃣ IFOS 인증 여부오메가3는 **어유**를 원료로 사용하기 때문에 **중금속, 산패, 불순물 관리**가 중요해요. IFOS(International Fish Oil Standards)는 어유 제품의 순도·안전성·산패 지수 등을 엄격하게 평가해주는 국제 인증이에요.✔️ IFOS 인증 받은 제품은?- 불순물 검사 통과- 산패 지수 낮음- 투명하게 성분 공개2️⃣ TG형 또는 rTG형 여부오메가3는 형태에 따라 흡수율이 다릅니다. TG형 또는 rTG형.. 2025. 6. 6.
오메가3 먹고 트림 나는 사람, 꼭 알아야 할 것들 심혈관, 뇌 건강, 염증 완화에 좋다는 오메가3 🐟 하지만 복용만 하면 올라오는 비린 트림 때문에 꺼려진다는 분들 많으시죠? 이번 글에서는 오메가3 복용 후 트림이 생기는 이유와 그 해결 방법, 제품 선택 기준까지 쉽고 빠르게 정리해드릴게요!1️⃣ 트림의 가장 큰 원인 = 산패된 어유오메가3는 주로 등푸른 생선에서 추출한 어유로 만들어져요. 이 어유가 공기나 열에 노출되면 **산화(=산패)** 되어 복용 시 비린 트림, 속 불편함을 유발할 수 있어요.🧬 산패: 기름 성분이 공기, 빛, 열에 노출되면서 변질되는 현상. 냄새와 소화불량의 원인.2️⃣ 공복 복용은 속 쓰림 유발 가능기름 성분인 오메가3를 공복에 복용하면 위장에 부담을 주고, 트림, 더부룩함, 속 쓰림이 생길 수 있어요. 특히 위가 예민한 .. 2025. 6. 6.