하루 중 아무 이유 없이 머리가 띵~하고 아픈 순간, 한 번쯤 있었죠? ‘잠을 덜 잤나?’ ‘스트레스인가?’ 하고 넘기기 쉬운데요.
가벼운 두통이 사실은 혈당 신호일 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?
📌 용어 요약:
- 저혈당: 혈당 수치가 70mg/dL 이하로 떨어진 상태
- 혈당 신호: 뇌가 에너지 부족을 감지하고 보내는 반응 (피로, 어지럼증, 두통 등)
1️⃣ 혈당이 떨어지면 뇌가 가장 먼저 반응해요 🧠
우리 뇌는 포도당만을 에너지원으로 사용해요. 그래서 혈당이 급격히 떨어지면 가장 먼저 두통, 멍함, 집중력 저하 같은 증상이 나타나요. 특히 공복 상태가 길어졌거나, 커피만 마시고 식사를 거른 날 두통이 자주 오는 분들은 저혈당 반응일 가능성이 높아요.
2️⃣ ‘가볍게 띵한 두통’, 가장 흔한 저혈당 증상 😵💫
고혈당과 달리 저혈당은 조용히 몸을 피로하게 만들고 두통으로 나타납니다. 주로 다음과 같은 신호가 함께 와요:
- 집중이 안 되고 멍한 느낌
- 약한 어지럼증과 식은땀
- 밥 먹고 나면 괜찮아지는 두통
이런 증상들을 무시하고 넘기면, 만성 피로와 불면, 불안 증상으로 이어질 수 있어요.
3️⃣ 식후 두통도 의심해야 해요 – 반동 저혈당 ⚠️
식사를 한 직후 두통이 오거나 졸림이 몰려온다면, 혈당 스파이크 후 급격한 저혈당 상태일 수 있어요. 특히 정제 탄수화물 위주 식사를 한 경우, 인슐린 과다 분비 → 혈당 급락 → 두통의 순서로 이어지기도 해요.
4️⃣ 운동 전후 두통도 혈당과 연관 있습니다 🏃♀️
운동 중이나 직후 두통이 생기는 경우도 많죠. 이때는 에너지 소모량이 급격히 늘어나면서 혈당이 부족해지는 경우가 많아요. 공복 상태에서 운동하거나 너무 격렬하게 운동한 경우 두통이 자주 온다면, 간단한 탄수화물 섭취가 도움이 될 수 있어요.
5️⃣ 두통엔 약보다 먼저 ‘혈당 상태’ 확인하세요 ✅
습관적으로 두통약을 찾기 전에,
내가 언제, 어떤 상황에서 두통이 오는지
를 먼저 관찰해보세요. ✔ 식사 시간과 양은 어땠는지 ✔ 스트레스보다 더 큰 원인이 혈당은 아니었는지 기록하고 반복되는 패턴을 파악하면, 두통 예방에 큰 도움이 됩니다.
📣 오늘부터 이렇게 해보세요!
✅ 두통 일지 작성해 보기
✅ 공복 운동 피하고, 작은 간식 준비하기
✅ 식후 졸림·두통이 있다면 식단 점검해보기
✅ 두통 일지 작성해 보기
✅ 공복 운동 피하고, 작은 간식 준비하기
✅ 식후 졸림·두통이 있다면 식단 점검해보기