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생리 전 혈당 폭주 막는 호르몬 루틴 생리 전만 되면 유독 단 게 당기고, 갑자기 폭식하게 되거나 짜증이 치밀고, 붓고, 피로가 몰려오지 않으세요? 😩 그건 당신의 의지가 약한 게 아니라, 호르몬과 혈당 리듬이 무너진 신호예요.📌 생리 전 혈당 폭주란?생리 7~10일 전부터 프로게스테론이 증가하면서 인슐린 저항성이 올라가고, 혈당이 불안정해지면서 단 음식에 대한 강한 욕구, 피로, 감정기복이 생김.1. 생리 전 왜 혈당이 불안정해질까요? 🤯호르몬 변화: 에스트로겐↓, 프로게스테론↑ → 혈당 불안정세로토닌 감소: 기분 저하 + 단 음식 당김인슐린 민감도↓: 혈당이 쉽게 치솟고 피로감 증가2. 생리 전 꼭 실천하면 좋은 호르몬 루틴 💆‍♀️✅ ① 식사 순서 루틴 (포만감 + 혈당 안정)샐러드 → 단백질 → 복합탄수화물 순서로 섭취GI 낮.. 2025. 5. 1.
40대 이후 인슐린 민감도 높이는 운동 루틴 살이 잘 안 빠지고, 자주 피로하고, 식후 졸림까지… 40대가 넘어서면서 이런 변화 느끼셨나요? 그 원인 중 하나는 ‘인슐린 민감도’ 저하일 수 있어요.📌 인슐린 민감도란?인슐린이 혈당을 조절하는 데 얼마나 잘 작용하는지를 나타내는 지표. 민감도가 높을수록 혈당이 빠르게 안정되고 지방 축적도 줄어듭니다.1. 중년 이후 인슐린 민감도가 떨어지는 이유근육량 감소 → 포도당 처리 능력 저하운동량 감소 → 에너지 소비 줄어듦수면 부족과 스트레스 → 호르몬 불균형2. 인슐린 민감도를 높이면 좋은 점 👍혈당 조절력 향상 → 당뇨 예방체지방 감소 → 복부비만 완화세포 노화 지연 → 동안 유지3. 하루 15분, 인슐린 민감도 올리는 운동 루틴 🧘‍♀️✅ ① 식후 30분 내 걷기 (15~20분)혈당 상승 억제에 가.. 2025. 4. 30.
당지수(GI) 낮은 식단으로 하루 피로 줄이기 점심 먹고 나서 갑자기 눈꺼풀이 무거워지거나, 아무것도 안 했는데 피로가 몰려올 때 있지 않으신가요? 😴 이런 경우, 원인은 단순한 수면 부족이 아니라 혈당의 급격한 변화일 수 있어요.📌 GI 지수(Glycemic Index)란?음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표. GI 수치가 낮을수록 혈당이 천천히 오르고 에너지 유지에 도움을 줍니다.1. 왜 피로할수록 GI를 낮춰야 할까?높은 GI 음식(흰쌀, 설탕 등)은 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려 피로감 유발낮은 GI 식단은 에너지를 오래 유지하고 집중력도 향상혈당이 안정되면 스트레스 호르몬도 감소2. GI 낮은 식단의 하루 루틴 예시 🍽️✅ 아침통귀리 오트밀 + 견과류 + 블루베리삶은 달걀 1개 + 따뜻한 차 한 잔✅ 점심현미밥 + 두.. 2025. 4. 29.
폭식 후에도 혈당 안정시키는 응급 루틴 맛있게 먹으면 0칼로리… 라고는 하지만 현실은 다르죠 😅 폭식 후 찾아오는 나른함, 얼굴 붓기, 갑작스러운 피로감은 모두 혈당 스파이크 때문일 수 있어요.📌 혈당 스파이크란?음식 섭취 후 혈당이 급격히 상승하는 현상. 인슐린이 과다 분비되고, 남은 포도당은 지방으로 저장되며 당독소(AGEs) 생성이 촉진됨.1. 폭식 후 몸에 생기는 변화피부가 칙칙해지고 탄력이 떨어짐배가 더 쉽게 나오고 붓기 발생에너지가 급격히 떨어지고 졸림 유발속이 더부룩하고 소화불량 느낌2. 당독소 생성을 줄이는 골든타임은 2시간!폭식 후 2시간은 혈당이 최고조로 올라가는 시점입니다. 이 시기에 혈당을 안정시켜주면, 피로와 지방 축적, 피부 손상까지 막을 수 있어요.3. 폭식 후 실천할 수 있는 응급 루틴 🛠️✅ 1단계: 식후 .. 2025. 4. 28.
혈당이 피부를 늙게 한다? 당독소 줄이는 3일 루틴 혹시 아침에 일어났을 때 피부가 푸석하고 칙칙한 느낌, 받아보신 적 있나요? 🤔 생각보다 그 원인이 혈당 스파이크와 당독소(AGEs) 때문일 수 있어요. 단순히 당뇨가 있는 분들만의 이야기가 아니라, 우리 모두의 피부노화와 깊은 관련이 있습니다.1. 당독소(AGEs)란 무엇인가요?당독소는 단백질과 당이 결합해 산화되면서 생기는 노폐물입니다. 이 물질이 체내에 쌓이면 피부 탄력이 떨어지고 주름이 깊어지며, 전반적인 세포 노화가 빨라져요.2. 혈당 스파이크가 피부를 늙게 만드는 이유우리가 단 음식을 먹거나 식사 후 혈당이 급격히 오를 때, 몸은 이 여분의 포도당을 지방으로 저장하거나 당독소로 전환해요. 이게 반복되면 피부 속 콜라겐이 손상되고, 노화가 빨라지죠.3. GI 지수란? 꼭 알아야 할 혈당 지표G.. 2025. 4. 27.
생물학적 나이 셀프 테스트로 루틴 정리하기 7일간의 저속노화 루틴, 정말 잘 따라오셨어요 👏 이제는 지금의 나를 한 번 점검하고, 지속 가능한 실천 계획으로 이어갈 차례예요.이번 시간에는 생물학적 나이 셀프 테스트와 나만의 루틴 유지 전략을 함께 정리해볼게요.1. 생물학적 나이란?출생 연령이 아닌, 세포와 장기 기능의 실제 나이를 의미합니다. 이 나이는 생활습관, 식습관, 스트레스, 수면 등에 따라 달라질 수 있어요.💡 생물학적 나이가 낮을수록?✔ 질병 위험 낮음✔ 회복력 빠름✔ 감정 안정, 에너지 지속력 높음✔ 외모뿐 아니라 내부 건강도 젊음 유지2. 생물학적 나이 셀프 테스트📌 아래 질문에 스스로 '예' 또는 '아니오'로 체크해보세요✅ 하루 7시간 이상 수면을 지키고 있다✅ 최근 1달간 체중 변화가 거의 없다✅ 정제당, 인스턴트를 주 2.. 2025. 4. 26.